[本] 『4時間半熟睡法』
これは良い本だなあ。シンプルだけど全部まとまってる感じ。
結論としては「毎日、6時間半から7時間半寝るのががベスト」だけど、
忙しい人は「平日に4時間半、週末に6時間と7時間半」のサイクルがよい、っていうもの。
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レム睡眠は心のメンテナンス、ノンレム睡眠は身体のメンテナンス
- 寝るときは1度温度が下がる
- 手足から熱を放出する
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熱を上げてから下げるといい（1時間前に風呂に入るなど）
- 最初の3時間が重要（成長ホルモン）
- 夜中の3時からコルチゾールを使う（エネルギー生成）
- メラトニンで眠くなる。21時〜23時。
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体内時計は25時間周期。朝日（〜10時）でリセット（メラトニン抑制）して調整する。
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睡眠のコアタイムは0時〜6時
- 間接照明をうまく使う
（タイトル不明：B00287MD26）がよいらしいので早速、注文した（楽天だと1.4万とか）。